BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Hesaplayıcı

BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Hesaplayıcı

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halindeyken yaşamsal işlevlerini sürdürebilmesi için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Nefes alma, kalp atışı, beyin faaliyetleri ve vücut ısısını koruma gibi temel süreçler bu enerjiye dayanır.

BMR değerinizi bilmek; kilo verme, kilo alma ya da kilonuzu koruma hedeflerinize uygun bir beslenme planı oluşturmanın en sağlam başlangıç noktalarından biridir. Günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplamak için önce bazal metabolizma hızınızı öğrenmeniz gerekir.

Bu hesaplamada yaygın ve güvenilir yöntemlerden biri Mifflin–St Jeor formülüdür. Yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak BMR’ınızı hesaplar; aktivite seviyenizi ekleyerek gün içinde yaklaşık toplam enerji harcamanızı (TDEE) tahmin etmeye yardımcı olur.

Aşağıdaki araçla cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi girerek BMR ve TDEE değerlerinizi hızlıca görüntüleyebilirsiniz.